로그인 | 회원가입 | 아이디찾기 | 주문조회 | 장바구니 | 이용안내
 
 
         
 
 루이보스 차, 비누
 아기용(유기농)
 미용용
 차 한잔의 쉼터
 아름다운 글과 음악
 
 
 
<살찌지 않는 식사 법>
영루이보스

<살찌지 않는 식사 법>



1.식사할 때 야채나 국, 수프 등을 먼저 먹고 그 다음에 칼로리가 높은 음식의 순서로먹으면

주식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.






2.하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는것이 다이어트의 기본이다. 그래도 빵이나

과자, 떡볶이 등의 간식이 먹고 싶으면 차라리 식사 때 먹도록 한다.





하루 종일, 혹은 며칠씩 굶다가 한꺼번에 많이 먹게 되면 우리 몸의 소화기관에서 영양분의

흡수가 왕성해지기 때문에 오히려 살빼기에 역효과를 초래하게된다. 그러므로 항상 제 시간

에 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋다.



허기질 때 요리할 음식에 둘러싸여 있으면 필요 이상의 양을 만들게 될 뿐 아니라 요리하는

내내 재료들을 집어먹게 된다.



3.따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수있는 야채나 과일,혹은 스낵류를 먹도록한

다. 허기질 때 시장 보는 것 역시 피한다.






4.운동하기 전에 식사 대신 간단한 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을 수있고

, 또 운동이 끝날 때까지 허기를 느끼지 않을 수 있다.



운동하기 2시간 전에 버터를 바르지 않은 식빵에 잼을 발라먹거나 과일을 조금 먹는 정도가

적당하다.



5.저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트.



(1)그런데 고기에는 약 25% 정도의 지방이 함유되어 있다. 따라서 고기보다는 식물성 단백

질의 공급원인 콩을 먹자.



강남콩 ¾컵에는 약 7gm의 단백질이 함유되어 있다. 그리고 콩으로 만든 두부는 완전식품이

라는 사실을 기억하고 충분히 섭취해 주자.






(2)포화지방이 많이 함유된 고지방 음식과 탄수화물을 많이 섭취하면 살이 더 찌게 된다. 따

라서 햄버거를 먹을 때는 고기가 안 들어간 것을 선택하도록 한다.



다이어트에 성공하기 위해서는 지방 섭취를 줄이는 것이 제1조라는 것을 명심하자.